
中医讲:痛则不通宇奇配资,通则不痛!
现代人长期久坐低头刷手机,再加上不运动,很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张,按都按不动
经络堵塞不通,血液循环不畅,肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师,就来给大家分享6个超级简单适合新手的肩颈练习
在家在公司随时可以练,有效疏通肩颈周围的经络,消除淤堵,坚持每天练习6分钟,让你拥有健康肩颈。
动作1:

站立,双脚分开略大于髋部脚尖微向外打开,膝盖脚尖同向吸气,头颈脊柱延展呼气,右手向上举过头顶左手臂向后伸展,同时踮起脚后跟吸气,交换另一侧双手臂动态上下交替上举1分钟
功效:灵活肩关节,疏通肩部经络,快速让肩部血液循环畅通,让身体发热,垫脚尖可以补肾气。
动作2:
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站立,左脚向后一大步,前脚掌推地吸气,头颈脊柱延展呼气,双手臂交替由前向后像风火轮一样转动重复练习1分钟
功效:疏通心包经、肠经、胆经等肩颈周围的经络,促进肩颈区域的血液循环,缓解肩颈和上背部疼痛,让更多的血液冲刷头部,滋养面部肌肤等
动作3:

站立,双脚打开两肩宽双脚向外打开45度,膝盖脚尖同向吸气,双手臂向上举过头顶呼气,屈髋屈膝下蹲同时双手臂在身体前侧交叉吸气,双手臂再次上举过头顶重复以上动作练习1分钟
功效:加强腰腹背部以及四肢力量,促进全身的血液循环和新陈代谢,改善肩颈腰背疼痛,练完全身舒展。
动作4:

站立,双脚分开略大于肩宽脚尖微微向外,膝盖脚尖同向双手臂在身体两侧吸气,头颈脊柱延展呼气,双手臂从前向两侧向后划圈同时踮起脚尖向上重复以上动作练习1分钟
功效:疏通心包经、肠经、胆经等肩颈区域的经络,促进肩颈血液循环,补肾气。
动作5:

站立,双脚分开两肩宽,脚尖向外45度膝盖和脚尖同向,吸气,双手臂侧平举掌心朝前,呼气,屈髋屈膝身体前屈30度左右再次呼气,身体重心向右移,屈右膝伸直左腿,脚尖离开地面吸气,身体重心向左移动,屈左膝伸直右腿,左右交替为一组重复练习1分钟
功效:疏通膀胱经、肝胆经、肠经等,拉伸并强化双腿和肩背手臂力量,促进全身血液循环,提升代谢,练完全身舒展。
动作6:

自然站立,用手拍打手臂内侧、腋窝下方肩颈、侧腰、双腿以及全身刺激身体重要穴位,全身拍打1-2分钟
功效:拍打疏通全身的经络,促进身体血液循环,消除身体的淤堵,缓解身体疼痛不适。
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